[...] około 30 minut + rozgrzewka (czwartek). O to mi chodziło. Obliczenia kalorii robilem ze wzoru z tego forum. Wyszło mi okolo 1700 kcal. Również wydawało mi sie troche za malo więc dodalem 100 - 150 kcal. Mogę je wkleić ale to później ponieważ nie mam dostepu do komputera na którym je pisałem. A czy jesli chodzi o kompozycje produktów oraz [...]
Wiem {{:-( c**** ze mnie 8-) bo na maszynach robię. A tak poważnie to powoli zaczynam się wyrabiać na tej siłowni i widzę sam, że czasami mi stosu w maszynie brakuje a czasami przy zamianie przykładowo z maszyny na wyciskanie "francuskie" zakwasy przyszły no a niby już prawie 4 tygodnie po 3 razy tam chodzę widać od razu o co chodzi. Poprawię się, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak masz tylko aeroby to też daj węgle, 80 g węgli to bardzo mało, paczka ryżu ma ok 70g, u nas znikł jeden dział w którym był dobry artykuł zasada 100g węgli dziennie ale na BF można przeczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10624 Co do ładowania mozesz dać ryż, kaszę czy makaron.
[...] koncepcja jest zawsze taka sama, na poczatek dieta zbilansowana ze srednia iloscia bialka wegli i tluszczu z bilansem ujemnym nieprzekraczajacym 20% od zapotrzebowania. I malo tego, powrot co pare dni na zerowe zapotrzebowanie by nie dopuscic do spowolnienia metabolizmu. Dobieramy tak dlugo proporcje tluszczu i wegli by zaczac chudnac, jak sie [...]
Ku*wa mać. Zamknąłem przeglądarkę podczas pisania ._."! Jeszcze raz: Micha jest jaka widać. Po imprezie dorwałem flaki, więc nie odmówiłem :) Węgli trochę więcej, bo znowu wpadł miodownik. Myślę, że micha zamknęła się na 2900-3000kcal. Co ciekawe, po dwóch dniach "na słodko" w postaci placucha, żołądek mało się "cieszył". Jakoś mi ciężko było w [...]
masło - wypada. Jak nie możesz jeść suchego chleba weź posmaruj olejem rzepakowym. Serek topiony - wypada. Warzywa z puszki - do wywalenie. ostatni posiłek 23:30? 2-3h przed spaniem ostatni posiłek jedz. Powinieneś jeść ok 2g 2,5g białka na kgmc - 180g białka (zjadłeś 164 - czyli trochę za mało) 3g -3,5g węgli na kgmc - 270g (zjadłeś 165 - dużo [...]
Czemu tak mało tłuszczy masz w diecie? Mało tłuszczy, białka tez tak mniej więcej, węgli wychodzi z 250. Może zrób tak jak chłopaki radzą i ogarnij tez rozkład makro.
Otóż to. Generalnie załamka. Na dokładke znalazłam taką po studiach a nie kursach! Owszem owoce z dodatkiem pestek, ale w każdym z 5 posiłków przewagą węgli. I tak ma być wg zapotrzebowania. Aaaa, takimi dziwactwami jak paleo się nie zajmuje, tylko wg zaleceń idzie. A wyraźnie mówiłam że raczej w tym kierunku. No i jak owsiane problemem to zmienić [...]
Wypiski uzupelnie w najblizszym czasie. Malo czasu na siedzenie przy kompie itp. Male lub duze zmiany. Juz mam dosyc tych niskich wegli w diecie. W sumie co sie dziwic. Z dobre pol roku jade tak. Ale chyba to zmienie bo mnie ciagnie do ryzu, makaronow, kasz, pieczywa... Tak samo owoce. Tluszcz 1g a kg ciala, bialko z 2,5 do 3g. Wegle nie wiem. [...]
Szalony Ja szamię ponad 300 g węgli. Jeszcze za mało siedze w tym sporcie i nie jestem gotowy na takie Low-Carb'y Może kiedyś ... ale to naprawdę kieeeedyś tam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-20 06:32:10
Witam.. Ja bym to rozegrał tak. -przed treningiem siłowym bcaa+glutamina w dawce jakiej piszesz -po treningu bcaa 10g+glutamina10g+carbo/vitargo+aminokwasy proste -aeroby 40-45minut -posiłek potreningowy pełnowartościowy Pisałem że 20 min.aerobów to za mało na spalanie tłuszczyku bo tak jest.Do 20 min.na sesji możesz sobie jedynie podkręcać [...]
Po pierwsze, masz same nasycone tłuszcze, daj olej lniany, tłuste ryby, oliwę z oliwek. Po drugie, rotuj źródłami białka i węgli, masz sam ryż i 3 razy dziennie odżywa, no sorry, przy Twojej wadze 600 g mięcha zmieścisz w 2 posiłkach i Ci styknie. Po 3, nie sugeruj się CHYBA BĘDZIE ZA MAŁO I DOŁOŻĘ. Dokładaj wedle tego czy waga idzie lub nie [...]
I Kwoczka nas pocieszyła. Ja tam wolę się trzymać swojej wersji, że najgorzej będzie zacząć }:-( chyba lepiej podejść do tego z optymizmem, bo jak inaczej \-) Obli - dzięki za odpowiedź, fajnie z tymi owocami %-) bo już chciałam pytać czy mogę jednego grejpfruta dziennie - gdzieś tam wyczytałam, że na cholesterol też dobry i tak już od miesiąca [...]
I Kwoczka nas pocieszyła. Ja tam wolę się trzymać swojej wersji, że najgorzej będzie zacząć }:-( chyba lepiej podejść do tego z optymizmem, bo jak inaczej \-) Obli - dzięki za odpowiedź, fajnie z tymi owocami %-) bo już chciałam pytać czy mogę jednego grejpfruta dziennie - gdzieś tam wyczytałam, że na cholesterol też dobry i tak już od miesiąca [...]
Chciałbym rozpocząć swą dyskusję od podziękowań. Ale mam także kilka pytań odnośnie tego co mi napisałeś (Si2uiel). Co do pierwszej wskazówki to rozumiem. Śniadanie „poważniejsze” nawet od obiadu, tak? A czy 5000 kcal to trochę nie za dużo ??? (mam 17 lat i ważę 80 kg) wyliczyłem że w moim przypadku zapotrzebowanie powinno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale nie musisz ładować tyle węgli :) ja dla zawodników SW polecam CC - rotacje węglowodanowa a jak nie to zacznij do mniejszej ilosci węgli będziesz czuł że za mało to zwiększ